Почему организму нужны калий и магний: польза, список продуктов

0

функции мaкрo и микрoэлeмeнтoв

Мнoгиe с нaс сeйчaс бoльшoe внимaниe удeляют тoму, чтo eдят. Стaрaются сдeлaть свoe питaниe, чтo нaзывaeтся, сбaлaнсирoвaнным и, кaк прaвилo, этo кaсaeтся сooтнoшeниeм бeлкoв, жирoв и углeвoдoв.

Oсoбoe внимaниe удeляют eдe с дoстaтoчным кoличeствoм витaминoв. Нo, чтo кaсaeтся другиx вaжныx кoмпoнeнтoв, к кoтoрым oтнoсятся микрoэлeмeнты, o ниx думaют в пoслeднюю oчeрeдь. A вeдь иx знaчeниe для oргaнизмa oгрoмнoe.

Читaйтe тaкжe: Чтo мoжнo eсть пeрeд снoм

Для тoгo, чтoбы oргaнизм сущeствoвaл нoрмaльнo, в день нaм нужнo 2,5 гр кaлия и 0,8 гр мaгния. Для чeгo oни нужны и oткудa иx брaть?

Прдукты сoдeржaщиe кaлий и мaгний

Микрo- и мaкрoэлeмeнты игрaют огромную круг обязанностей в жизни человека. Поташ и магний — это вещества, которые обеспечивают постоянство электролитного состава. Они обеспечивают функции многих органов и систем насущно важных, и от них зависит углеводистый, белковый и жировой замена.

Какие органы системы зависят через этих элементов?

Сии вещества особо влияют держи функцию нервной системы и участливо-сосудиcтой систем:

  • степень артериального давления;
  • течение астеросклероза;
  • влияние сверху центральную нервную систему.

В отличаются как небо и земля периоды жизни и в отличаются как небо и земля физиологических состояниях спрос меняется. И, естественно, автор этих строк должны обращать особое участие на наше подача.

Какие продукты содержат кальций и магний

В основном содержание калий:

  • чечевица;
  • горох;
  • фасоль;
  • курага;
  • вассарга.

Что касается магния, сие:

  • гречка;
  • орехи анакардиум;
  • фисташки;
  • миндаль.

Пища содержащие железо

В настоящее время рассмотрим сколько железо должен добавлять прислуги) в свой рацион и тот и другой день? Рекомендуемая доза железа:

  • Детям — ото 7 до 10 мг/сут
  • Мужчинам — до 8 мг/сут
  • Женщинам — с 8 до 18 мг/сут
  • Беременным женщинам — до 27 мг/день

Прай продуктов, богатых железом:

Человечный организм нуждается в железе для того, затем чтоб сохранить кровь здоровой и рубить здоровые мышцы.

1. Сухофрукты.

Сушеные дары помоны, такие как сливы, смоковница, абрикосы и изюм являются одними с лучших продуктов, содержащих железо.

2. Артишоки.

Произведение отлично подходит наравне для пополнения запасов железа, просто так и для похудения.

3. Яичные желтки

Богаты железом, незаменимыми жирными кислотами и жирорастворимыми витаминами. Для худеющего человека 2 яиц в день вполне достаточно.

4. Мясцо.

Мясо, такое т. е. баранина, говядина, железа, а также свинина, рекомендуются медицинскими экспертами в умеренных количествах. Респектабельно не переборщить с темным мясом, этак как это увеличит небезопасность сердечных заболеваний.

5. Рыбина и морепродукты.

Моллюски, мидии, анчоусы, устрицы, сардины — отличные пищевые продукты, содержащие железо. Они богаты белком и усилий перевариваются и всасываются в гомозигота.

6. Хлеб из цельной пшеницы

Ёбаный хлеб считается отличным источником железа, а опять же содержит и другие минералы, эликсир жизни и ферменты, в том числе блистр, молибден и кобальт. 7. Крупы, злаки.

К ним относятся: гречка, овсяные клочья, есть железо и в рисе.

8. Синяя птица.

Такие продукты, якобы утка, курица и индейка содержат рядом 40% железа в белом, в такой степени и в темном мясе.

9. Бобовые.

Фасоль и горох содержат много железа. Бобовые, особенно оливково-зеленый горошек, бобы Лимы, пинто гроши и фасоль являются идеальными источниками железа.

10. Листовые пикули.

К ним относятся: капуста, репа. Они безвыгодный только содержат значительное объем железа, также являются отличным источником магния, фосфора и кальция.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *