Как убрать жир на животе? 5 простых рецептов

0

Как убрать жир на животе? 5 простых рецептов

Многие, борясь с излишним весом, в первую очередь стремятся избавиться от жира на животе. Женщины хотят выглядеть стройно в облегающей платью, мужчины же, как правило, серьезно берутся за фигуру по рекомендации врача. Так почему же так сложно убрать лишний жир на животе, и с чем могут быть связаны трудности на линии к этой цели?

1. Нужен ли жир на животе?

Многие, глядя на живот, думают: «Ошибка матери-природы». Однако это не совсем так. В натуре ничего не происходит без причины. Абдоминальный жир (расположенный в области талии), если, конечно, его не слишком много, играет весьма важную роль. Он защищает внутренние органы от травм. В области почек, сердца и по ходу яремных сосудов есть так называемый бурый жир, который обеспечивает термогенез, то есть вырабатывает тепло.

Проблема возникает, когда жира на брюхе становится слишком много. В таком случае для всего организма он становится тяжелой ношей и способствует возникновению душевных заболеваний или диабета. У женщин окружность живота 80 см является предупреждающим знаком, а более 88 см — значительно повышает риск сердечно-сосудистых нарушений. У мужей это 94 и 102 см соответственно.

2. Неправильное питание

Вы измерили себя, и вам нужно похудеть. Первое, что приходит в голову, — целиком исключить жир из своего рациона. Логично, ведь в 1 г жиров аж 9 ккал! Однако это плохая идея. Исследования показывают, что рослые уровни мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК) в рационе связаны с большей потерей жира на животе. Стоит приглядеться к другому «пищевому мусору».

Готовые блюда, соки или газированные напитки часто богаты солью, сахаром или глюкозно-фруктозным сиропом. Заключительные два вызывают резкие скачки уровня глюкозы в крови, а они, в свою очередь, приводят к выбросу инсулина. Следует помнить, что роль инсулина не ограничивается поставкой глюкозы в клетки. Это также воздействует на синтез жирных кислот и триглицеридов, которые хранятся в адипоцитах, в том числе в брюшной полости.

Фастфуд и другие блюда, состоятельные насыщенными жирами, ничем не лучше. Как показывают исследования, люди, потребляющие большое количество насыщенных жиров, имеют вящую тенденцию накапливать жир вокруг талии. Алкоголь также способствует увеличению объема живота. Диетические напитки — вовсе не панацея. Учеными доказано, что люд, которые их пьют, имеют высокое содержание висцерального жира. Возможно, это связано с тем, что вместе с диетическими напитками они потребляют калорийные блюда.

3. Стресс, депрессия

Как популярно, эмоциональное благополучие влияет на организм, а стресс связан со множеством негативных факторов. Постоянный стресс вызывает повышение степени кортизола, который, в свою очередь, влияет на накопление жира, особенно в области живота и шеи. По статистике, у людей с депрессией вяще шансов иметь лишний жир в области живота, чем у здоровых людей. Это может быть связано с тем, что такие люди перестают вести деятельный образ жизни и заботиться о своем питании.

4. Малоподвижный образ жизни

Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренинги приводят к сжиганию абдоминального жира. Такие упражнения более эффективны для снижения уровня инсулина, триглицеридов и кортизола. Однако стоит учитывать, что людям с ожирением такие интенсивные тренинги не рекомендуются. Стоит начинать с более «щадящих» упражнений. Кардио-упражнения помогают сжечь жир, в то время как силовые тренировки назначены для наращивания мышц. Поэтому выбирать активность нужно в зависимости от задач и самочувствия.

5. Как избавиться от лишнего жира на брюхе?

Готовьте питательные овощные блюда — в них содержится ряд минералов, антиоксидантов и других биологически активных веществ. Они также состоятельны витамином С, который снижает уровень кортизола.

Введите в рацион цельнозерновые продукты, из которых организм постепенно выделяет глюкозу, что предотвращает острые скачки уровня глюкозы и инсулина. Кроме того, зерновые продукты являются одним из богатейших источников магния, какой регулирует более 300 функций организма, включая уровень сахара в крови.

Ограничьте употребление мяса до двух зачислений пищи в неделю и увеличьте потребление рыбы. Ежедневно включайте в свой рацион мононенасыщенные жиры — столовую ложку оливкового масла, горсть орехов или четверть плода авокадо.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *