Сколько нужно спать?

0

Прок сна для здоровья человека

Практически треть человеческой жизни уходит на сон, но без него мы никак не сможем обойтись. Человек должен почивать, чтобы поддерживать в норме свою работоспособность и мозговую активность. Во сне происходят важные процессы: снижается мышечный тонус, замедляется интеллектуальная деятельность, благодаря чему организм восстанавливается, восполняются запасы энергии, повышается острота внимания и т.д. В зависимости от того, сколько часов человек отводит на сон, он может контролировать свое эмоциональное состояние.

Сколько необходимо спать чтобы выспаться?

Людям требуется разное количество часов для сна, чтобы ощущать бодрость и энергичность. Но доктора дают общие рекомендации относительно того, сколько нужно спать в сутки, соблюдение которых принесет максимальную прок для самочувствия и здоровья.

Сколько нужно спать?

Лучший способ понять, сколько нужно спать человеку – оценить свое самочувствие. У выспавшегося человека энергия и бодрость иссякают лишь к концу дня, при умеренных физических нагрузках, он чувствует себя хорошо, а его эмоциональное состояние – стабильное. Таким же способом можно установить, сколько нужно спать спортсмену, который ведет более активный образ жизни и испытывает интенсивные нагрузки в течение дня.

Дневной сон: длительность и польза

Многие считают, что днем положено спать только младенцам и дошкольникам. Однако медицинские исследования опровергают это суждение и доказывают, что здоровый дневной сон принесет пользу и взрослому человеку.

Главный момент – сколько спать, чтобы почувствовать приток сил? Благодаря короткому обеденному отдыху увеличивается концентрация внимания, повышается работоспособность, снижается раздражительность и нервозность, улучшается расположение.

Врачи утверждают, что надо спать днем для того, чтобы снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшить двигательные реакции и нервозную проводимость.

Сколько нужно спать?

Сколько нужно спать днем, чтобы хорошо себя чувствовать?

Оптимальное время для сна днем – 20-30 минут. Не стоит превышать его, чтобы не получить противолежащий эффект – вялость, сниженную работоспособность и т.д. За такой короткий промежуток времени организм не успеет перейти в глубокую фазу сна и человек сможет легковесно проснуться. Но бодрость, энергичность и отличное настроение – обеспечены!

Лучшие часы для сна в послеобеденное время – 14:00-15:00. Собственно в этот временной промежуток человек чаще всего чувствует усталость и нуждается в отдыхе. Для дневного сна не обязательно ложиться в ложе, отдохнуть можно как в рабочем кресле, так и в своем автомобиле на парковке.

Хорошо ли долго спать?

В вопросах здорового сна весьма важно соблюдать меру и медицинские рекомендации относительно того, сколько нужно спать в день. Как хроническое недосыпание, так и излишек сна могут пошатнуть здоровье и стать причиной некоторых психологических и физиологических нарушений. Любители бесконтрольно долгого сна могут спровоцировать такие проблемы:

  • Повышение риска депрессивных состояний;
  • Ухудшение мозговой деятельности, памяти;
  • Повышение риска развития сахарного диабета;
  • Излишний вес, даже при нормальном питании и активном образе жизни;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

В какое время суток самый крепкий сон?

В разное время суток сон имеет разную ценность, поэтому, вырабатывая свой индивидуальный график отдыха и бодрствования, значительно обращать внимание не только на то, сколько нужно спать, а и на то, во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться.

Самым подходящим временем для отхода ко сну считается промежуток 20:00-22:00. При этом самыми ценными часами для восстановления организма являются первые часы передышки, до полуночи. В это время происходит активная выработка гормона сна – мелатонина, который является регулятором суточных ритмов.

Сообразно вышеприведенной таблице, которая показывает, сколько нужно человеку для сна, можно сделать вывод, что оптимальное время ночного передышки для взрослого человека – 21:00-5:00 или 22:00-6:00. Приучив себя к режиму, можно легко научиться запорошить и просыпаться в одно и то же время, без использования будильника.

Сколько нужно спать?

В чем опасность недосыпания?

Уже много говорилось о том, сколько часов нужно почивать взрослому человеку, но в современном ритме жизни не всем удается соблюдать рекомендованные нормы. Хроническое недосыпание вредит здоровью, ухудшает самочувствие и повышает риски немало заболеваний. Чтобы их избежать – надо поспать.

Последствия недосыпания:

  • Рассеянность, снижение внимания. Постоянно не высыпающимся людям сложно обучаться и работать, их мозговая деятельность и скорость реакции затормаживается, интеллектуальные способности снижаются;
  • Ухудшение внешнего вида, беспросветные круги под глазами, припухлость век, серый цвет кожи, ломкость волос и ногтей. Если последствия от одной-двух бессонных ночей можно компенсировать полноценным передышкой, то хроническая нехватка сна только усугубляет эти симптомы;
  • Депрессивные состояния, апатия. Уставший человек не может радоваться существования, у него плохое настроение, повышается раздражительность и агрессивность;
  • Ослабление памяти. Во время сна происходит обработка всей полученной информации за день. При неполноценном сне нарушаются значительные циклы и процессы запоминания ухудшаются.

Правила здорового сна

  1. Стабилизируйте циркадные ритмы. Для этого необходимо выработать обыкновение вставать и ложиться в одинаковое время. Благодаря четкому режиму удастся настроить свои биологические часы.
  2. Не применяйте напитки, содержащие кофеин, минимум за 4 часа до отхода ко сну. К ним относится кофе, чай, кока-кола, энергетики. Кофеин возбуждающе работает на нервную систему, делает сон прерывистым, поверхностным.
  3. Не употребляйте тяжелую пищу за 4 часа до сна. Следует избегать сладостей и легкоусвояемых углеводов, заостренных и жирных блюд. Тем самым момент засыпания наступит гораздо быстрее, а сон будет крепким и глубоким.
  4. Обеспечьте подходящие условия для сна – регулярно и в любую погоду проветривайте комнату вечером, спите на удобном матрасе, в комфортной пижаме или без платья. Оптимальная температура воздуха в спальне – 18-20 градусов.
  5. Гаджетам перед сном – нет! Не используйте телефоны, компьютеры и не глядите телевизор хотя бы за 1 час до сна. Гаджеты тормозят выработку мелатонина, из-за чего могут нарушаться суточные ритмы и покажется бессонница.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *