Стрейч-тренировка: особенности, результат, разновидности и противопоказания

0

Стрейч-тренировка: особенности, результат, разновидности и противопоказания

Stretch-фитнес – комплекс упражнений, устремлённый на растяжку мышц, развитие пластичности и гибкости. Он подойдёт женщинам, которые стремятся стать более стройными и грациозными. Регулярные тренинги способствуют улучшению здоровья суставов и общего самочувствия. На занятиях удастся проработать самые глубокие мышцы. Благодаря их интервальному расслаблению и усилию уходят напряжение, ощущение скованности. При этом тренировка не изматывает, после неё исчезает плохое настроение, возникает жажда вести активный образ жизни, а не сидеть на месте. Длительность восстановления после стретчинга меньше, чем после силовых нагрузок.

Позволяет ли stretch-фитнес задействовать все группы мышц? Да, для этого тренер корректирует интенсивность нагрузки и комплекс упражнений. При нужды сочетает их с другими видами спорта. Стрейч-тренировка – хороший выбор для женщины любого возраста, у которой нет серьёзных проблем со здоровьем. Никогда не поздно «пробудить» свои мышцы и побеспокоиться о суставах.

Стрейч-тренировка: особенности, результат, разновидности и противопоказания

Ожидаемый результат

Stretching-аэробика оказывает комплексное воздействие на организм. Начнём с положительных изменений со стороны здоровья. Уже после месяца регулярных тренингов суставы становятся более гибкими, а движения – лёгкими. Также улучшается гибкость мышц. В теле ощущается лёгкость, координация движений становится немало точной. Люди, которые занимаются стретчингом, менее подвержены травмам. Замечены положительные изменения со стороны психоэмоционального полы, психологический комфорт. Общая дневная двигательная активность увеличивается. Особенно это замечают люди в возрасте 40 лет и престарелее. После непродолжительной активности не возникает усталость.

Другие положительные внутренние изменения:

  • стабилизация кровообращения;
  • нейтрализация слабых ощущений, связанных с нервной системой, возникших после стрессов;
  • замедление естественного процесса старения.

Увидеть обрисованные положительные изменения удастся тем, кто занимается с опытным тренером и следует его инструкциям.

Тонкости занятий

Stretching-комплекс обязательно начинают с разминки – мягкого растяжения мышц. Значительно следить за дыханием. Выдохи делают на этапе растяжки и наклонов, вдохи – в начале упражнений. Чтобы получить неплохой результат, нужно активировать все свои ресурсы организма, в том числе мозг. Опытные тренеры рекомендуют концентрировать думы и внимание на движениях. Прорабатывая мышцы, визуализируйте то, как они растягиваются. Новичкам дают лёгкие упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.

Рекомендация: во время тренировки важно быть собранным, сохранять устойчивое положение тела. Однако недопустимо идти поперек себе. Если та или иная группы мышц не расслабляется, нужно ослабить растяжение, а не насильно выполнять упражнение. Возникновение заостренной боли недопустимо. Стретчинг – это приятное напряжение и расслабление.

Стрейч-тренировка: особенности, результат, разновидности и противопоказания

Описание разновидностей

Выделяют следующие направления стретчинга:

  • парный. Упражнения выполняют совместно с партнёром, за счёт чего возникает противодействие, увеличивающее силу растяжения;
  • статический. Плавные размеренные движения, какие нужно делать в определённой позе при сохранении равновесия;
  • динамический. Пружинистые упражнения с задержкой положения тела на несколько секунд;
  • тихий. Постепенно растяжение мышц с постепенным увеличением наклона, актуально на этапе разминки и завершения тренировки;
  • баллистический. Самый деятельный тренинг, во время которого делают махи руками и ногами, быстро сгибают туловище и т. д.

Новичкам стоит начинать с тихого стретчинга, постепенно увеличивать нагрузку с 20–30 минут до 1 часа.

Перечень противопоказаний

Гибкое подвижное тело – это прекрасно, комфортно, здорово. Однако совершенствовать себя нужно с умом! Стрейч-тренировка противопоказана людям с:

  • травмами;
  • заболеваниями позвоночника;
  • патологиями суставов.

С покупкой абонемента не стоит торопиться при:

  • артрите;
  • грыже;
  • остеопорозе;
  • тромбозе;
  • серьёзных сердечных патологиях.

При перечисленных диагнозах вид спортивной нагрузки должен подбирать врачующий врач. Приостановить занятия стретчингом следует при простуде, температуре, любом воспалительном процессе и на этапе реабилитации организма. Инфекционные заболевания – однозначное противопоказание.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *