Здоровье почти без усилий

0

Здоровье почти без усилий

Нет у вас поре на занятия спортом, и все! Нет и денег на членство в спортивных клубах, да и ходить в них некогда и не хочется. Сколько раз вы ни пытались начать регулярно мастерить упражнения, больше двух-трех дней не выдерживали. Но в глубине души вы понимаете, что упражнения важны для здоровья вообще, и для фигуры в частности, особенно после 30, когда мена веществ замедляется и мышцы начинают слабеть.

Выходов из положения — масса. Улучшить здоровье и фигуру можно, вводя маленькие дозы физической активности в круг ваших повседневных дел. Вовсе ни к чему истязать себя утомительными упражнениями, чтобы оставаться в конфигурации. Двадцатиминутная прогулка медленным шагом или пара кругов по торговому центру значительно снижают кровяное давление и даже степень холестерина, что, в свою очередь, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Умеренные неутомительные упражнения так же эффективны для здоровья, как и деятельные изнурительные занятия спортом. Интенсивность далеко не так важна, как регулярность, и даже самые легкие упражнения заметно ослабляют стресс.

Прежде, чем декламировать дальше, сделайте этот маленький тест.

ВОПРОСЫ:

1. На сколько лестничных пролетов в день вам приходится подниматься?

  • 1-5 — 1;
  • 6-9 — 2;
  • 10 и немало — 3.

2. Сколько часов в неделю вы тратите на домашнюю работу (готовка, уборка, стирка и т.п.)?

  • Поставьте себе 1 балл за любой час (максимум пять).

3. Когда вы гуляете с детьми, как часто вы бегаете, карабкаетесь, катаетесь и кувыркаетесь с ними?

  • никогда — 0;
  • порой — 1;
  • обычно — 2;
  • всегда — 3.

4. Сколько миль вы проходите пешком каждый день? (1 миля — это 20 городских кварталов)

  • ни одной — 0;
  • одну — 2;
  • две — 4;
  • три — 6;
  • четыре и вяще — 10.

5. Бывает ли вам трудно открывать консервные банки?

  • часто — 0;
  • иногда — 1;
  • редко — 2.

ОТВЕТЫ:

0-3. Сделайте что-нибудь, требующее физиологического усилия, что угодно, причем немедленно. Застелите кровати. Пойдите погуляйте. Побегайте с детьми. Подстригите газон.

4-7. Вы в меру деятельны, но ваше здоровье значительно улучшится, если вы слегка увеличите физическую нагрузку.

8 и больше. Прекрасно! Даже если вы не уделяете особого времени упражнениям и не делаете гимнастику, вы достаточно активны, чтобы оставаться в форме и стимулировать свое здоровье и самочувствие.

* * *

А сейчас вернемся к вопросу о том, как оставаться в форме, не тратя дополнительного времени и денег на спорт.

Простых физических упражнений, какие легко включить в свою повседневную жизнь, очень много. Нужно просто выбрать два-три из них и делать их любой день.

Попробуйте ходить пешком по лестницам вместо того, чтобы ездить в лифте. Если вы не в форме, начните со спуска пешочком. Потом попробуйте проходить пешком один пролет вверх, постепенно увеличивая количество пролетов. Когда вы довольно привыкните и подъем по лестнице пешком перестанет вам казаться физической нагрузкой, начните подниматься быстрее.

Выходите из машины (троллейбуса, трамвая) за несколько кварталов от того пункты, куда едете. Пройдите эти несколько кварталов до работы, до торгового центра, до кинотеатра, до дома друзей и т.д. пешком. По мере того, как вы окрепнете, ходите пешочком еще дальше (разумеется, если это не ставит под угрозу вашу безопасность на улице). Каждый день в начале обеденного интервала погуляйте десять минут пешком. Если у вас несколько разных дел в городе, составьте предварительно оптимальный маршрут и мините его пешком. Избегайте свиданий «с едой». Вместо того, чтобы встречаться с друзьями за кофе или за обедом, договоритесь совместно погулять, пройтись по магазинам, пойти в музей или покататься на велосипедах. Погуляйте с собакой. Если у вас нет собаки, предложите погулять с соседской. Во пора рекламы по телевизору или в перерывах на работе встаньте, потянитесь, походите по комнате. На работе не пользуйтесь внутренним телефоном. Поднимитесь и подойдите к человеку, который вам нужен. Не тратьте телефонное время попусту. Не сидите, когда разговариваете, купите долгий провод или телефон с антенной и расхаживайте по комнате, пока разговариваете. Не стойте на месте, пока разогреваете что-то в духовке. Потянитесь или походите по кухне. Мастерите домашнюю работу более энергично. Мытье полов, энергичное подметание, мытье окон или ванны и другие необходимые дела сжигают гораздо вяще калорий, чем может показаться на первый взгляд. Кроме того, если вы будете все это делать энергичнее, вы быстрее закончите.

Распаковывая покупки, выжмите дланью несколько раз каждую консервную банку. Не тянитесь автоматически к кухонному комбайну, когда готовите. Если у вас есть излишней время, нарежьте, нашинкуйте и измельчите все вручную. Вместо того, чтобы нести все в химчистку, попробуйте выстирать и выгладить какие-то предметы вручную. Вы сэкономите деньги и получите зарядку. Физическая работа на свежем воздухе очень полезна. Подстригание газона, или любая труд в саду — прекрасные упражнения для физического и душевного здоровья.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *